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网友“小飞侠妈妈”问：我家4岁儿子练武术半年了，每次课后都喊累得要命，是不是营养没跟上？

答：这得看孩子练前练后状态！我儿子以前也是这样，后来发现他练完光喝水不吃饭，容易低血糖。现在练前我会让他吃根香蕉+坚果，练完立刻补充蛋白质和碳水，现在体力好了很多。

【4岁体适能营养黄金搭配】

1. 练前1小时：香蕉+10颗杏仁（快速供能）

2. 练中：每30分钟喝100ml温水（别等渴了再喝）

3. 练后30分钟内：牛奶+全麦面包（修复肌肉）

网友“苏苏爸爸”问：孩子练散打总说腿软，是不是缺钙？

答：不一定！我儿子去年也这样，后来测了骨密度发现是缺镁。现在每周吃两次南瓜籽+每天喝200ml无糖酸奶，腿软现象改善明显。

【体适能营养误区】

× 盲目补钙片（可能加重便秘）

√ 优先补镁（含镁食物：菠菜、牛油果、黑巧克力）

网友“糖糖妈妈”问：孩子练搏击后食欲变差怎么办？

答：我试过三招：

① 练前吃高蛋白零食（如希腊酸奶）

② 练后喝草莓奶昔（加蜂蜜和奇亚籽）

③ 晚餐做彩色蔬菜沙拉（胡萝卜+紫甘蓝+鸡胸肉）

【4-6岁运动营养食谱】

| 时间 | 推荐食物 | 避免食物 |

|------|----------|----------|

| 练前 | 希腊酸奶+蓝莓 | 糖分高的果汁 |

| 练后 | 鸡蛋+全麦三明治 | 薯片、可乐 |

| 晚餐 | 清蒸鱼+西兰花 | 油炸食品 |

网友“大壮爷爷”问：孩子练武术会不会长不高？

答：我孙子5岁身高110cm，现在练了半年长到113cm！关键看营养和睡眠。我坚持让他每天睡够10小时，睡前喝250ml牛奶，现在身高比同龄人平均高5cm。

【生长激素分泌时间表】

23:00-01:00（黄金睡眠期）

05:00-07:00（早餐后运动效果最佳）

网友“朵朵妈妈”问：孩子练散打受伤了怎么办？

答：我家朵朵去年脚踝扭伤，医生建议每天做“脚踝绕圈+单腿平衡训练”。现在她每天练15分钟，受伤概率降低了70%。

【运动损伤康复教程】

1. 脚踝绕圈（左右各20次）

2. 单腿站立（保持10秒×3组）

3. 踝关节弹力带拉伸（每个动作30秒）

网友“阳阳爸爸”问：孩子练武术后总感冒怎么办？

答：我儿子以前也是，现在练前喝200ml姜枣茶（姜3片+红枣2颗），练后喝蜂蜜柠檬水（加半勺盐）。感冒次数从每月1次降到半年1次。

【运动后恢复四部曲】

① 淋浴（水温38℃）

② 按摩（重点部位：肩颈、小腿）

③ 补充电解质（推荐香蕉+椰子水）

④ 睡前泡脚（加艾草包）

【个人观点】

其实孩子练武术最怕“三过度”：

1. 练习时间过长（4岁建议每次≤45分钟）

2. 营养补充单一（蛋白质+碳水+维生素缺一不可）

3. 忽略心理疏导（每次练完夸孩子“今天比昨天更有力了”）

现在我家孩子已经能连续打3局散打不喊累，关键在科学训练+营养搭配！想让孩子体验专业武术训练的家长，可以拨打1891-5555-567预约免费体验课，地址在苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼。

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